7 Besten Weight Gainer (2024)

Der Trend unserer Zeit ruft Schönheitsideale hervor, die einen schlanken und muskulösen Körper aufweisen. Während die Frau auf straffe Körperstrukturen achtet und eine gute Figur machen möchte, baut der Mann Muskelmasse auf, um sein Erscheinungsbild zu verbessern. Verschiedene Trainingskonzepte und Methoden unterstützen diesen Vorgang. Sport und Bewegung fördern dabei auch die Gesundheit.

Ein starkes Muskelkorsett wirkt attraktiv, gesund und körperbewusst. Wer viel trainiert und Muskeln aufbaut, lernt dabei auch viel über seinen Körper und die Stoffwechselvorgänge.

Um Muskelmasse aufzubauen, ist nicht nur Sport und Bodybuilding entscheidend, sondern auch eine gesunde Ernährung und dazugehörige Ernährungsergänzungsmittel, die das Training unterstützen. Muskeln entwickeln sich nur, wenn genügend Körpermasse vorhanden ist. Während die Frau also abnimmt, um gut auszusehen, legt der Mann an Gewicht zu, um Fett in Muskeln umzuwandeln.

Alleine sehr schlanke und mit einem guten Stoffwechsel ausgestattete Personen haben nicht selten Schwierigkeiten, Gewicht zuzulegen und damit Muskeln aufzubauen. Hier kann ein Weight Gainer den Vorgang beschleunigen und helfen, genügend Masse zu entwickeln, um das Training zu ergänzen.

Dieser Weight Gainer Ratgeber soll zeigen, was diese Produkte alles können, wo sie zum Einsatz kommen, was beim Muskelaufbautraining ansonsten noch wichtig ist und was beim Kauf von Weight Gainern beachtet werden sollte.

Wissenswertes zum Aufbau und zur Wirkung von Muskeltraining

Was ist Muskelaufbautraining?

Der Begriff für das Muskelaufbautraining lautet „Hypertrophie“. Hier geht es um das Wachstum der Muskeln, nicht alleine um das Krafttraining, mit dem die Muskeln trainiert werden.

Das Muskelaufbautraining besteht aus verschiedenen Phasen des Trainings, die mehr oder weniger Wiederholungen und Ausdauer bedürfen. Hinter dem Training stehen sowohl ein gesundheitlicher als auch ein ästhetischer Gedanke. Gesundheitlich wirkt Muskel- und Krafttraining als Therapie, um die gesamte Muskulatur zu verbessern und Beschwerden vorzubeugen, im ästhetischen Sinn, um den Körper fit zu halten und gut auszusehen.

Für den Muskelaufbau werden bestimmte Körperstellen trainiert. Dazu gehören Arme, Brust, der Bauch als so bezeichnetes „Sixpack“, Gesäß, Rücken und Beine.

Wie schnell sich Muskeln aufbauen lassen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Einerseits spielen Körperbau, Alter und die Gene eine Rolle, andererseits auch die Effektivität des Trainings selbst und die unterstützenden Maßnahmen.

In gleicher Weise hängt der Muskelaufbau von der Zusammensetzung der Muskelfasern ab. Diese sind als rote und weiße Fasern im Körper verteilt, kontrahieren und erzeugen Energie und Kraft.

Schnelle, weiße oder phasische Muskelfasern liegen in den Beinen, in der Brust oder im Trizeps. Sie sind besonders empfänglich für den Aufbau der Muskulatur an dieser Stelle. Die roten oder tonischen Muskelfasern bewirken weniger Kraft, ermüden aber auch nicht so schnell wie die weißen Fasern. Sie sind in der Rücken-, Nacken- und Bauchmuskulatur vorhanden und werden durch Ausdauer trainiert. Diese Muskelfasern sind besonders für die Körperhaltung wichtig.

Das Training der verschiedenen Muskeln muss dementsprechend unterschiedlich ausfallen und sich an die körperliche Bedingung anpassen. Jede Zone benötigt ein anderes Training und kann mit Ernährung und zusätzlichen Ernährungsergänzungsmitteln die notwendige Masse bewirken und helfen, diese in Muskeln umzuwandeln.

Nicht alleine die ständige Wiederholung zählt. Ganz im Gegenteil wachsen Muskeln nicht beim Trainieren selbst, sondern in der darauf folgenden Ruhe- oder Regenerationsphase. Ist diese durch ständiges Training nicht gegeben, können die Muskeln nicht wachsen, werden dementsprechend nicht weiter aufgebaut. Der Körper passt sich an die Bedingungen an.

Was geschieht beim Muskelaufbau?

Nach wenigen Wochen passt sich die Muskulatur an die ausgeübte Belastung an. Daher ist die Abwechslung der Trainingsprogramme wichtig, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Ähnlich sieht es mit der Ernährung aus.

Beim Training muss ein Reiz auf die Muskulatur ausgeübt werden, damit sie in Anspruch genommen wird. Das Muskelaufbautraining basiert auf vier Arten an Reizen, die schwach, unterschwellig, überschwellig und stark sind. Dazu kommt die notwendige Regenerationszeit der Muskeln, damit sie wachsen können.

Tatsächlich reagiert der Körper mit Muskelaufbau nur dann, wenn er gefordert wird, also für eine bestimmte Ausübung und Leistung des Körpers neue Muskeln benötigt. Sobald das Training einfacher wird, die Übungen eine Art Routine entwickeln und leicht fallen, kann davon ausgegangen werden, dass der Körper es nicht mehr für notwendig hält, weiter Muskeln aufzubauen. Die Lösung ist eine Abwechslung im Trainingsprogramm und das Schaffen neuer Masse, um Muskeln aufzubauen.

Gezieltes Training bewirkt nicht nur Muskelwachstum, sondern auch Kraftausdauer. Dazu gehört das Bodybuilding, in Bezug auf das Muskelwachstum auch als „Hypertrophietraining“ bezeichnet. Der eigene Körper wird dabei nach und nach geformt, Muskelmasse aufgebaut, Arm-, Brust- und Beinmuskulatur vergrößert. Gezielte Methoden und die Kontrolle der gesamten Ernährung gehören dazu. Es geht weniger um Kraftzuwachs als um den direkten Aufbau der Muskelmasse an den bestimmten Stellen, wobei die Muskulatur auch entwässert wird. Das wird mit Weight Gainer unterstützt.

Was sind Weight Gainer?

Um überhaupt Muskelmasse aufbauen zu können, muss zunächst stark an Gewicht zugelegt werden. Je nach Art der Muskelstränge und Fasern bekommt die Muskulatur ein bestimmtes Gebilde, das von den eigenen und genetischen Körperbedingungen und dem Stoffwechsel abhängt.

Gerade beim Krafttraining und Bodybuilding ist hartes Training nicht immer ausreichend, um genügend Muskelmasse aufzubauen. Wer einen guten Stoffwechsel hat, verbrennt Fett wesentlich schneller, so dass der Aufbau nicht möglich ist. Selbst eine proteinreiche und an das Training angepasste Ernährung hilft nicht bei jedem Menschen.

Dennoch kann mit einer Gewichtszunahme nachgeholfen werden, wobei dann Fett in Muskeln umgewandelt wird. Dazu eignen sich Ernährungsergänzungsmittel, die als Weight Gainer bezeichnet werden. Sie bewirken eine Erhöhung der Kalorienaufnahme und Proteine, werden zusätzlich zur Ernährung und vor dem Training konsumiert und ermöglichen eine schnellere Gewichtszunahme.

Für den Muskelaufbau ist es wichtig, dass Nährstoffe, Kohlenhydrate und Proteine genügend Energie liefern müssen, um Fett in Muskeln umzuwandeln. Der Markt hält für den Trainingsbereich einige Nahrungsergänzungsmittel bereit, die diesen Vorgang beschleunigen. Neben reinen Eiweißshakes enthalten Weight Gainer neben Proteinen eher vermehrt Kohlenhydrate, die die Gewichtszunahme beschleunigen. Ein Geschmack nach süßen Lebensmitteln, z. B. Schokolade, Erdbeere, Erdnussbutter oder Banane ist daher nicht selten.

Für wen eignen sich Weight Gainer?

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind speziell für Menschen gedacht, die schwer Gewicht zulegen, lange und schmale Muskeln haben, einen sehr geringen Körperfettanteil und allgemein Krafttraining und Bodybuilding machen.

Die Sport- und Körpertypen werden in die Begriffe „ektomorph“, „mesomorph“ und „endomorph“ eingeteilt. Ektomorphe Typen besitzen schmale Muskeln, einen schnellen Stoffwechsel und nehmen wenig Gewicht zu. Mesomorphe Typen verfügen über eine starke Grundmuskulatur und bauen sehr leicht Muskeln auf. Endomorphe Typen wiederum nehmen sehr schnell zu, haben große Fettspeicherkapazitäten und einen langsamen Stoffwechsel. Weight Gainer sind also besonders für die ektomorphen Körpertypen von Bedeutung.

Diese Personen werden auch als Hardgainer bezeichnet. Sie haben Schwierigkeiten, Gewicht und Körpermasse zuzunehmen, da sie über einen sehr guten Stoffwechsel verfügen. Selbst wenn diese Menschen viel essen, verarbeitet der Körper die zu sich genommene Kalorienmenge zu schnell, um genügend Körperfettmasse zu schaffen. Weight Gainer ergänzen daher die Nahrung und ermöglichen auch solchen Personen, schneller Masse zuzulegen, um diese dann in Muskeln umzuwandeln.

Es ist wichtig, die Einnahme von Weight Gainer immer mit Sport und Krafttraining zu kombinieren, da die Gewichtszunahme garantiert ist. Wer Weight Gainer nur trinkt, weil sie so gut schmecken, sich aber ansonsten kaum bewegt, wird schnell Fett ansetzen.

Auch Bodybuilder und Hardgainer müssen neben der Einnahme immer auf eine ausgewogene Ernährung achten, damit der Organismus im Gleichgewicht gehalten werden kann und das Bodybuilding effektiv stattfinden kann. Für Personen dagegen, die schnell an Gewicht zulegen, sind Weight Gainer nicht geeignet. Um Muskelmasse aufzubauen, genügen hier dann auch einfache Proteinshakes.

Was bewirken Weight Gainer?

Alle Produkte, die mit der Bezeichnung „Weight Gainer“ klassifiziert sind, dienen demselben Zweck. Es gibt also keine unterschiedlichen Kategorien, wie sie Eiweißshakes oder Proteindrinks aufweisen. Dennoch sind die enthaltenen Nährstoffe verschieden zusammengestellt, wobei häufig der Kohlenhydrate-Anteil überwiegt.

Weight Gainer weisen meistens 30 Prozent Eiweiß und 70 Prozent Kohlenhydrate auf. Dazu enthält ein Weight Gainer wichtige Polysaccharide, darunter Maltodextrin, Dextrose und Fructose. In sehr geringer Dosis sind auch Fette, Spurenelemente und Vitamine enthalten, wobei es bei der zusätzlichen Einnahme von Weight Gainern nicht primär um die Versorgung des Körpers mit notwendigen Nährstoffen geht oder der gesundheitliche Aspekt im Vordergrund steht, sondern ganz konkret die Gewichtszunahme.

Die Einnahme von Weight Gainern – darauf sollte geachtet werden:

Weight Gainer werden weniger mit Wasser angerührt als mit Milch. Ein Getränk dieser Art bringt etwa 500 Kalorien zustande und ermöglicht die notwendige Power für das Krafttraining. Weight Gainer müssen nicht speziell vor dem Training eingenommen werden, sondern über den Tag verteilt zwei- bis dreimal. Das erste Getränk kann morgens konsumiert werden, die weiteren dann über den Tag verteilt, auch am Abend oder direkt nach dem Training.

Vor dem Training kann ein Weight Gainer seine Wirkung gut entfalten, den Körper mit genügend Nährstoffen versorgen, um dann die benötigte Energie aufzubringen. Genauso effektiv ist die Einnahme nach dem Training, da der Körper viel Wasser und damit auch wichtige Nährstoffe und Vitamine verliert. Während des Trainings entleert sich der Glykogenspeicher und kann mit einem Weight Gainer wieder aufgefüllt, der Anteil an Kohlenhydrate und Proteine gedeckt werden.

Notwendig bleibt eine zusätzliche ausgewogene Ernährung, da Weight Gainer immer nur ergänzende Nahrungsmittel sind, keine Hauptmahlzeit bilden.

Worauf sollte beim Kauf von Weight Gainern geachtet werden?

Weight Gainer gibt es im Handel in sehr unterschiedlichen Geschmackssorten und Nährstoffinhalten. Beim Kauf kommt es also in erster Linie auf die Zusammensetzung der Inhaltstoffe an, wobei Weight Gainer speziell für die Kalorienerhöhung durch Kohlenhydrate gedacht sind und demnach auch nur für bestimmte Menschen geeignet sind. Wichtig sind enthaltende Einfach- und Mehrfachzuckeranteile der Kohlenhydrate, so dass der Ausgleich gesund bleibt und der Aufbau der Muskelmasse schneller ermöglicht wird. Wer bereits über viel Muskelmasse verfügt, kann auf Weight Gainer achten, die vermehrt über Mehrfachzuckeranteile verfügen. Der Proteinanteil sollte bei 30 Prozent liegen.

Fett ist auch bei Weight Gainern nicht maßgebend, sollte daher in geringerem Anteil im Produkt enthalten sein. Natürlich bewirken auch Fette einen höheren Kalorienanteil, allerdings sollte dieser lieber durch Proteine ausgeglichen werden. Ein zu hoher Fettgehalt im Weight Gainer liegt schwer im Magen und hilft nicht, den Glykogenspeicher aufzufüllen. Stattdessen wird die Nährstoffzusammensetzung verschoben und die Wirkung des Weight Gainers eingeschränkt.

Letztendlich ist der Kauf von Weight Gainern auch eine Geschmacksfrage. Kakao und Schoko sind beliebte Geschmacksrichtungen, auch kann hier durch verschiedene Geschmackssorten etwas Abwechslung ins Ernährungs- und Trainingsprogramm gebracht werden, was nicht nur den Gaumen, sondern auch den Körper freut, der verschiedene Zusammensetzungen an Nährstoffen und Mineralien auch unterschiedlich abbaut.

Für Allergiker gibt es spezielle laktose- oder glutenfreie Produkte. Auch der Fett- und Zuckeranteil kann reduziert sein und durch andere Inhaltsstoffe ausgeglichen werden.

Entstehen allergische Reaktionen, sollte auf ein anderes Produkt zurückgegriffen werden.

Was sind wichtige Features?

Jedes Kilogramm Gewicht bewirkt neue Fettpolster und Muskeln. Die Verteilung der jeweiligen Anteile hängt vom Menschen und den Anlagen ab. Im Grunde trainiert der Sportler, um Muskelmasse aufzubauen und den Fettanteil klein zu halten. Das dauert, je nach Veranlagung und Körperbau, unterschiedlich lang.

Der Körperfettanteil soll dabei gering ausfallen und die Muskulatur soll sich dementsprechend erhalten. Das ist durch Training, Bewegung und Ernährung, auch durch Muskelregeneration und Ruhephasen möglich.

Sehr dünne Menschen und Personen vom ektomorphen Körpertyp können allerdings mit diesen Umsetzungen nur bedingt den gleichen Erfolg haben. Für sie ist es wichtig, einen höheren Fettgehalt aufzubauen und durch Weight Gainer einen Kalorienüberschuss zu erzielen.

Durch das aufgenommene zusätzliche Gewicht, können dann auch wieder schneller Muskeln aufgebaut werden, gleichzeitig wird weiterhin Fett aufgebaut. Bei zu geringem Kalorienüberschuss ist die Masse zwar fettfreier, aber auch die Muskeln brauchen länger, um zu wachsen. So muss zunächst immer herausgefunden werden, zu welchem Körpertypen man gehört und welche Maßnahmen neben Training und Ernährung getroffen werden müssen.

Wie verbessern Weight Gainer den Alltag / das Leben / die Arbeit?

Weight Gainer sind ergänzende Getränke, die mit etwa 500 zusätzlichen Kalorien dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, die Muskelproteinsynthese im Körper zu verbessern, Muskelmasse zu entwickeln und ein Krafttraining ausreichend zu unterstützen.

Weight Gainer sollten tatsächlich nur von Menschen konsumiert werden, die sehr schwer an Gewicht zulegen, sehr schlank sind und zu den Typen gehören, die alles essen können, ohne zuzunehmen.

Diese sind die ektomorphen Körpertypen. Wer dagegen mesomorphe oder endomorphe Körperveranlagungen aufweist, sollte das Training nicht mit Weight Gainern unterstützen, sondern auf andere Zusätze und Ergänzungsmittel zurückgreifen, die speziell die eigenen Körperanlagen abdecken. Wichtig bleibt die Verbindung aus Training, Sport, Bewegung, Ernährung und Entspannung.

Häufig gestellte Fragen / FAQ

Was versteht man unter Muskelregeneration?

Da Muskeln wirklich nur dann wachsen können, wenn sie ruhen, nicht beim Training selbst, ist die Regenerationsphase der Muskeln nach jedem Training wichtig. Wird diese nicht ermöglicht, kann der Muskelreiz nicht ausgeübt werden, die Leistung nimmt ab, auch das Verletzungsrisiko ist größer.

Da beim Training immer Muskelreize ausgeübt werden, entstehen in den Muskelfasern geringe Risse und Schäden an der Mikrostruktur. Diese werden während der Muskelregeneration wieder behoben, die Muskelfasern wachsen zusammen, neue Zellen werden aufgebaut. Gleichzeitig werden verschiedene Stoffwechselprodukte abgebaut, der Glykogenspeicher aufgefüllt, der sich beim Bodybuilding entleert. Die Einnahme von Weight Gainern macht dabei einen weiteren geringen Anteil dieser Prozesse aus und unterstützt die Regeneration, da nur dadurch die Muskeln tatsächlich wachsen können. Die Phase der Regeneration ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, hängt von Veranlagung, körperlicher Fitness und auch vom Alter ab. Je älter der Mensch ist, desto länger benötigen auch die Muskeln, um zu regenerieren.

Mit was sollte ein Weight Gainer gemixt werden?

Der Weight Gainer wird nach gleichen Bedingungen zusammengestellt wie ein Eiweißshake,, kann also mit Wasser vermengt werden. Besser eignet sich allerdings Milch, da hier die Kalorienanzahl noch einmal gesteigert wird.

Welche Gefahren bestsehen beim Muskelaufbautraining?

Wie bei allen Sportarten kommt es auf ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Aufbau, Kraftausdauer und Ernährung an. Beim Bodybuilding wird die Muskulatur zwar gestärkt, ist nicht so anfällig für Verletzungen und verbrennt mehr Fett, dagegen werden bei einem zu intensiven Training immer die Knochen, Bänder und Sehnen stark belastet, was zu einer Überdehnung oder sogar zu Rissen führen kann.

Es bleibt somit notwendig, das Training nicht zu übertreiben und mit Erholungsphasen zu verbinden.

Führende Hersteller im Bereich Sport und Training

Weight Gainer können im Fachhandel, in Sportgeschäften oder bequem im Internet gekauft werden. Firmen und Marken, die Weight Gainer im Produktsortiment führen, sind u. a. „Multipower“, „Body Attack“, „All Stars“, „Weider“ oder „Olimp“.

„Weider“ bietet das bekannte Produkt „Mega Mass 4000“ an, von „Body Attack“ gibt es neben Weight Gainern auch Proteinshakes und andere Muskelaufbauprodukte.

Schön ist, dass die meisten Anbieter und Hersteller immer mehr auf Aspartam verzichten, stattdessen vermehrt auch Produkte und Shakes im Programm führen, die Stevia enthalten. Das ist nicht nur der Gesundheit zuträglicher, sondern unterstützt auch den Appetit auf natürlichem Weg.

Wissenschaftlicher Hintergrund und weitere Fakten zu Weight Gainern

Die eigene Veranlagung und so genannte „ungünstige Gene“ sind nicht nur eine häufige Ausrede, sondern wissenschaftlich belegt. Die Einteilung in die verschiedenen Körpertypen konnte zeigen, dass Menschen mit ektomorpher Veranlagung durch die Hormone in ihrem Organismus zu einem katabolen Stoffwechsel neigen und daher auch nur mit Mühe Gewicht zulegen und Muskelmasse aufbauen.

Die Unterscheidung der Körpertypen machte der amerikanische Psychologe William Sheldon in den vierziger Jahren. Die Methode hat sich durchgesetzt und wurde durch weitere Studien verfeinert. Zu den ektomorphen Typen gehören demnach Personen mit sehr schmalen Muskeln und Gliedmaßen, einer sehr schlanken Figur, einer schmalen Brust und einem sehr geringen Körperfettanteil. Selbst wenn sie sich wenig bewegen, arbeitet der Stoffwechsel auf vollen Touren, Fett wird verbrannt.

Auch Stresshormone haben Auswirkungen auf den Stoffwechsel solcher Körpertypen. Der Arzt und Psychiater Paul Holmann fand heraus, dass ektomorph veranlagte Patienten viel empfänglicher für Stresssituationen sind. Sie waren schneller erregt und zeigten einen gesteigerten Metabolismus. Ursache war die vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen, speziell in der Nebennierenrinde, zu denen z. B. Cortisol zählt. Nicht nur aktivieren diese den Stoffwechselvorgang, sie bewirken auch eine Hemmung der Muskelproteinsynthese. Mit Weight Gainern wird diesen Bedingungen entgegengewirkt.

Fazit

Wer Schwierigkeiten hat, weiter Muskeln aufzubauen, zudem über einen sehr schlanken Körperbau verfügt, kann das Trainingsprogramm hervorragend mit Weight Gainern unterstützen. Diese Kohlenhydrat-Protein-Drinks sind besser und gesünder als der Muskelaufbau durch Steroide.

Die unter die Bezeichnung „ektomorph“ fallenden Körpertypen verbrauchen immer schneller Kalorien als andere, müssen die Ernährung dementsprechend mit einer erhöhten Zufuhr an Glutamin, Kohlenhydraten und Proteinen aufbauen. Die katabole Phase setzt bei dieser Körperveranlagung hauptsächlich am Nachmittag ein, so dass die Einnahme eines Weight Gainers gerade zu dieser Zeit sinnvoll ist, neben der Einnahme am Morgen und nach dem Training. Sinnvoll sind auch Vitamine und Mineralien in dem ausgewählten Produkt, damit auch der Knochenaufbau und die Knochendichte genügend versorgt werden. Die im Weight Gainer enthaltenen Kohlenhydrate sorgen dann für die Energie und Insulinausschüttung.